Boa noite amigos,
gostaria que vocês avaliassem o treino da minha namorada, desde já obrigado.
Idade: 20 anos Altura: 158cm Peso: 73 kg Objetivo do treino: Perca de peso junto a uma dieta AB - O treino A será terça feira e o treino B quinta feira. Segunda, Quarta e Sexta será somente cardio.
Treino A
1) Agachamento livre 4x6
2) glúteo 4 apoios 3x8
3)afundo 3x8
4)flexão de perna 3x12
5) panturrilha 3x20
6) Supino 3x12
7) Triceps direto 3x12
Treino B
1) terra 4x5
2) agachamento frontal 4x6
3) elevação pélvica 3x12
4) Stiff 3x8
5) panturrilha livre 3x20
6) pulley costas 3x12
7) rosca biceps 3x12
Em baixo colocarei a dieta, porém ela ainda não está no padrão correto, pois ainda estou pesquisando mais sobre dieta, inicialmente pensei nisso se puderem falar se está no caminho certo ou errado ficarei grato, caso esteja indo no caminho certo farei os cálculos que falto eu colocar sobre as calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais.
Café da manhã | H 6:30
Opção 1 - 1 xíc. de leite desnatado+ + 1 fatia de pão integral com ricota
Opção 2 - 1 fatia de pão integral com queijo light + Leite desnato ou iogurte natural
Opção 3 - 300 ml de suco de limão sem açúcar+ 2 bolachas integrais de água e sal.
Ceia 1 | H 9:30
Opção 1 - 1 barra de cereal + 1 banana
Opção 2 - Barra de cereal + iogurte natural
Opção 3 - Maça ou aveia
Almoço| H 12:30
Opção 1 - Arroz integral + Salada à vontade + bifé grelhado
Opção 2 - Arroz integral + Salada à vontade + Peito de frango grelhado
Opção 3 - Arroz integral + Salada à vontade + filé de peixe grelhado
Ceia 2 | H 15:30
Opção 1 - Fruta
Opção 2 - barra de cereal
Opção 3 - aveia ou maça
Jantar 18:30
Opção 1 - Salada à vontade + Ovo cozido
Opção 2 - Salada à vontade + frango, bifé ou filé de peixe grelhado
Ceia 3 | 21:30
Opção 1 - mamão
Opção 2 - Suco de fruta
Opção 3 - Abacaxi
Desculpe qualquer erro, sou iniciante no forúm, obrigado pela atenção.