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os caras antes de ajudar atrapalham '-' n sou marmba n mlk , n entendo dessas parada

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eu tomo shake pq é mais simples pra tomar de manha, dps de 3 horas eu almoço bem,então de 3 em 3 horas como uma fruta ou um pão sem miolo com café,isso no serviço.. quando chego em casa janto bem,procuro sempre comer carde vermelha.. ovo cozido.. arroz e feijão.. o shake é só de manha.. esta correto? e se eu misturar tudo antes do treino vai fazer muita diferença no resultado fiinal ou n? preciso mt dessa informação >< obs> já estou fazendo dieta ,treinando, e descansando bastante

Eu tomo shake de manha ( subistitui uma alimentação diaria ) posso tomar junto com ele uns 30m antes da academia.. Creatina + malto dextrina + bcaa ( 2 antes 2 dps ) ? vai influienciar no resultado final ? dia 30 pretendo comprar um whey.. posso tomar tudo junto de manha antes do treino ? ia facilitar muito pra mim.. . obs: n fexem esse post,já procurei em todo lugar e n achei a informação que eu " realmente preciso " vlw *-*

Tenho 18 anos,peso 75k 1,70 de altura , to na terceira semana de academia só tomando bcaa.. agr já que estou tomando um shake de manha pra ajudar na minha dieta já q não tenho muito tempo e trabalho mt estou colocando no shake 1 conheer de malto dextrina.. tomo esse shake de manha e lá pelo almoço como 2 frutas e a cada +- 4 hrs to comendo algo.. colocar no shake matinal creatina + malto dextrina e logo em seguida tomar 2 bcaa e ir pra academia e 2 bcaa dps , estou fazendo certo ? se n ou se alguem tiver uma boa dieta pra passar pra mim , qual seria? obg pela atenção ah e se eu for começar tomar whey qual whey tomar,pq são muitos