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Andrezza

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  1. Gostei
    Andrezza deu reputação a busarello em Cálculo Cutting   
    01 - O déficit está bem alto para o começo. Considerando que a TMB e GCD estão corretos, eu começaria a dieta com umas 1600 calorias.
    02 - Pode subir as gorduras para perto de 0,8g/kg, ou cerca de 65 gramas
    03 - Tem um erro aqui:
    272 kcal - 191,25 kcal = 80,75 kcal
    1,312.8 kcal - 80,75 kcal = 1,232.05 kcal restante

    Você diminuiu as calorias da gordura daquelas advindas de proteinas, e isso não faz sentido. Você precisa SOMAR as duas e retirar o total do seu consumo diário:
    272 kcal + 191,25 kcal = 463,25 kcal
    1,312.8 kcal - 463,25 kcal = 849,8 kcal restante
    849,8 / 4 = 212 gramas de carbo

    Quanto ao horario de treino e as refeições, há diversos tópicos com esta discussão, pesquise.

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