leandro_su

Show de bola cara, brigadao. ( vou dar uma pesquisada pra ver o calculo que preciso fazer ). Quanto a dieta voce teria alguma observação?

Busarello, mto obrigado pelo toque irmao. Vou alterar ali, realmente me nao tinha me ligado. - Se nao for mto abuso, o que seriam as siglas TMB, GCD ? Abraço

Bom dia Galera!! Ha alguns meses resolvi mudar de vida, sou analista de sistemas e costumava levar uma vida bem sedentaria. Porem a 5 meses atras resolvi dar uma reviravolta e fazer um "projeto #chegaDeSerBoleta". Mudei radicalmente a alimentação e comecei a frequentar uma academia, inicialmente estava pesando 86 KG ( bem roliço ), hoje estou com 68 KG com algumas gorduras que nao querem me deixar Altura: 1,65 Idade: 26 Peso: 68kg BF: Nao sei Medidas: Atualizarei a noite Objetivo da dieta: hipertrofia Ingestao de agua: Mais ou menos 3 litros Frequencia dos treinos: segunda a sexta, sabado e domingo as x, porem quando vou faco 1 hora so de caminhada Meu treino esta dividido em ABC: (hoje pela parte da tarde atualizo com o treino) Minha dieta é o seguinte: Refeicao 01 (06:30): 6 ovos cozidos ( somente a clara ) 2 bananas 50 gr aveia em flocos 5 castanhas do para Refeicao 02 (09:00): 100 gr ( batata doce ou arroz integral ) 100 gr ( frango, carne vernelha ) Refeicao 03 (12:00): 100 gr ( arroz ou macarrao integral ) 200 gr ( frango, carne ou peixe ) Brocolis ou cenoura a vontade Refeicao 04 (15:00): 100 gr ( batata doce ) 200 gr ( frango ) Refeicao 05 (18:00): 200 gr ( arroz ou batata doce ) 200 gr ( frango ou carne ) 20:00 Treino Refeicao 06 (21:30): 200 gr ( peixe ou frango ) 100 gr ( batata doce ou arroz ) brocolis ou cenoura a vontade - Carboidratos que tenho acesso facil: arroz integral, batata doce ou macarrao integral - Proteinas que tenho acesso facil: frango, peixe (file de tilapia) ou carne vermelha: ( patinho ou lagarto ) Suplementação: Ha uns 45 dias, comecei tomando somente o whey gold, hoje meu pos treino e o seguinte: 1 scoop de whey SAN whey platinum 1 scoop de BCAA Durante o treino 1 scoop de waxy maize Minha ideia inicial seria apenas emagrecer, porem hoje estou me viciando nesse esporte. Uma x era muito complicado pra mim manter uma alimentacao assim ( pelo fato de morar sozinho e trabalhar o dia todo, saio cedo e nao sei nunca o horario que retorno ). Agora como estou levando a risca essa dieta, comecei fazer todos os dias as minhas marmitas ( faço a noite e vou comendo duranet o dia ). Objetivo inicial: emagrecer. Obejetivo atual: ganhar massa magra e definir. Gostaria da oipniao de voces, estou no caminho certo ? Teriam alguma sugestao pra me ajudar quanto a alimentação ou suplementaçao? - Desculpa se falei alguma besteira, porem como falei estou comecando agora. Abraços