viniciusamcastro

Fala galera, estou voltando aos treinos amanhã e estou em busca de hipertrofia. Porém agora devido aos horários da faculdade eu vou começar a treinar pela manhã, acordando por volta de sete horas. Gostaria de saber o quer comer antes do treino e quanto tempo dar após a refeição para ir para a academia. Obrigado. Peso 83 kg e tenho 1.86m estou dois meses parado.