mikps
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mikps deu reputação a TheKingGamerBr em Alguem Sabe Um Bom Treino Para Ombros E Trapézio Caseiro?
Pra Trápezio tu pode fazer : Front Lever, Back Lever...
Pra ombros :
https://www.youtube.com/watch?v=87MFaCpbTvM