Lucassn21

Sou um ectomorfo. 1,80 altura e 63,5kg Minha dieta esta pronta. Apenas quero saber de vocês se a minha suplementação está boa,top, seila.. kk Depois do almoco- 1 capsula de multivitaminico centrum 100g hipercalorico + leite integral Pos treino- Creatina + Whey + Malto Dormir- Albumina naturovos

Tenho 16 anos, 1,80 de altura e peso 63,5 kg. Sou ectomorfo. Estabeleci uma deita e uma suplementação, e queria a opinião de vocês de como ela está. Pretendo a seguir por três meses a risca, e queria saber de vocês quantos quilos posso ganhar em média. CAFÉ DA MANHÃ: Pão (as vezes com carne, requeijão cremoso etc.. mas sempre tem pão) 1 Copo de leite integral com nescau De suplemento: Blend de proteinas + leite integral LANCHE DA MANHÃ: 2 barras de cerais ALMOÇO: O almoço e dificil falar porque sempre varia, mais sempre procuro comer de tudo e quase sempre arroz + feijao + abobora + carne. 3HORAS: Hipercalorico + leite integral e as vezes como uma banana CAFÉ DA TARDE E PRE TREINO (5HRS): Batata doce (1 e meia mais o menos de tamanho normal) 1 copo de leite integral + nescau Pão com manteiga 2CAPS BCAA POS TREINO (7:30) Logo apos academia: Whey e bcaa 3 a 4 ovos cozidos 1 file de peito de frango tamanho normal CEIA: Albumina com iogurt Essa e minha dieta e suplementação. Hipercalorico: Mass premium - New Millen Blend proteinas: Protein complex - New Millen Albumina naturovos Bcaa ainda nao definido Whey ainda n definido Ainda queria saber de voces duas coisas. 1- Devo tomar também glutamina? 2- Quantos quilos devo conseguir ganhar com essa dieta a risca?