Nicolas F

sou novo no forum e novo na musculação(5 meses).Nos primeiros 3 meses consegui 5kg e nos outros 2 fiquei estagnado,ctz pq n houve progressão de cargas ,n tenho força pra pega mais pesado e o corpo já se acostumo com ás cargas que venho utilizando .Então pedi ao instrutor que me passasse um treino para aumento de força muscular,tenho um teste fisico final do ano e quero estar bem até lá.Enfim, o treino que o instrutor me passou foi o seguinte,lembrando que eu pedi para o mesmo que fosse um treino visando improvar a força muscular: ABC A VOADOR 4S/10R SUPINO " / "(mesmas séries e repetições) SUPINO INCLINADO "/ " CRUCIFIXO "/" TRICEPS CROSS "/" TRICEPS CORDA "/" TRICEPS TESTA "/" ABDOMINAIS SUPRA 3S/20R B DESENVOLVIMENTO OMBRO MAQ 4S/10R ELEVAÇÃO LATERAL "/" VOADOR INVERSO "/" REMADA ALTA CROSS "/" ADUTOR "/" ABDUTOR "/" ABDOMINAIS SUPRA 3X20 C PULLEY FRENTE 4S/10R PULLEY COSTAS (cansei de escreve é td igual) REMADA MAQUINA ROSCA ALTERNADA SCOTT ROSCA MARTELO CROSS C/CORDA ROSCA MAQUINA como vcs podem ver,não parece nd com um treino de força.e o que mais me chocou foi o treino de perna(abdutor e adutor),treino de mulherzinha em fase de adaptação.eu esperando vir um agachamento ,um terra na ficha e o instrutor me manda essa,desanimei qnd peguei a ficha. queria a opinião de vocês sobre o suposto treino de força e se vcs podem me recomendar um. frisando que sou novo no forum ,n sei se postei no lugar errado ,acho q n,tá certo,vlw.