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fiquei um tempo parado de academia tinha feito a uns 5 meses atras por 7 meses tive alguns ganhos , poucos, mas agora resolvi voltar com dieta e uma suplementacao entao vou deixar aqui minha dieta e meus dados lembrando que sou muito magrelo. Altura: 1,79 Peso: 62 kgs idade : 17 anos dieta: bulk 06:30 cafe 20 g de aveia 200 ml leite desnatado 1 dose de abulmina 1 pão francês (com manteiga requeijao e as vezes presunto e queijo ) 09:30 intervalo da escola sanduiche de com 1 hamburguer de boi ,mussarela ,batata palha e alface 12:00 o que minha mae fizer mas vou por o que e na maioria 100 g de carne (varia muito as vezes boi , porco , frango 200 g arroz 100 g feijão 1 pouco de salada 1 colher de sopa de azeite 15:30 (intervalo do curso) esse e um horario que eu gostaria de dicas de alguma coisa que ficou mais pendente na dieta, e que seja de um jeito facil de transportar, achei que uma barra de cereal caseira poderia se encaixar . 18:00 -pre Treino 50 g batata doce 100 ml iogurte 40 g aveia ou granola 19:00 pos treino 1 dose de albumina (sim albumina pq nao posso gastar com whey ) 1 dose de malto 3 gr de creatina 21:00 janta mesmo do almoco e talvez uns 2 ovos feitos no microondas 22:45 100 ml iogurte se tiver algo errado com a postagem me avisem por favor que eu mudo desde ja agradeco a todos que puderem me ajudar e espero dicas pra eu poder ter um melhor rendimento . obrigado

ja tinha feito academia, parei mas agora voltei, antes nao tive grandes mudancas e tambem nao fazia uma dieta apenas comia pra nao ficar com fome e comia o que tinha mas agora estou querendo largar de ser magrelo e ganhar peso ,queria saber tambem alguns alimentos faceis de comer no intervalo da escola e no curso que faco a tarde ,vou deixar os suplementos tambem pra saber se esta certo o jeito que estou tomando, bem a dieta ficou assim : cafe (6:00) 1 dose de albumina + 200 ml leite com tody 30 gr granola 1 banana escola intervalo (9:30) salduiche com meia lata de sardinha (é um horario dificil pra mim comer direito) + 1 fatia de mussarela almoco( 12:00) em media 10 colheres de sopa de arroz 1 e meia conhca de feijao 1 carne as vezes um bife de boi ou carne moida ou as vezes carne de porco varia muito essa carne 1 porcao de alface com tomate 1 colher de azeite intervalo do curso (15:30) 1 sanduiche de presunto + mussarela 1 barra de cereal pre treino (18:00) 1 batata doce 200 ml de iogurte ou leite 50 gr aveia pos treino (19:00) 1 copo de leite + albumina + toddy 3 gr creatina 1/2 sardinha(que sobrou da manha ) janta (21:00) mesmo do almoco + 2 ovos cozidos ceia (22:30) 1 banana

sim tenho conciencia disso pretendo tambem comer coisas caloricas como uma aveia uma vitamina de banana , amendoim comer tambem batata doce mais arroz etc

bem eu ja fiz academia a uns 5 meses atras mais ai como tava meio dificil pra ir pq tava longe entao desanimei mas agora vou fazer em uma perto de casa e vou ter mais tempo pra me dedicar , bem eu fiz por uns 7 meses e meus ganhos foram muito poucos (ganhos que eu acho que ja ate perdi ) nao me lembro ao certo das minhas medidas mais eu tava pesando 58 kg com 1,78m e havia conseguido pegar uns 62 kg nesses 7 meses que fiz , muito pouco mais ok (apesar de poucos kgs eu vi que tinha crescido ) eu so havia usado 3 meses de suplemento um protein complex da new millen por que nao tinha muita vontade de gastar grana com isso.mas agora estou querendo usar suplemento pois nao quero mais se um magrelo com pernas finas e corpo cheio de osso porem sou pobre quero gastar no maximo 100 reais de suplemento por mes entao pesquisei e acho que vou comprar uma albumina devo achar por aqui uns 50 reais pra 1 mes uma creatina que da uns 30 reais e o resto eu invisto em malto e como a creatina vai durar em media 3 meses no segundo mes os 30 reais invisto em bcaa e o resto em malto ou seja no primeiro mes de suplementacao vai ser albumina+ creatina+malto no segundo a mesma coisa e + uma bcaa ou invisto em outro tipo de suplemento como um hipercalorico ou outros ? a e tambem pretendo comprar aveia pois vi que ela faz bem e ajuda pega um peso.