ostucanos

acompanhando,

cara, segue firme desanima nao cara força, larga esse vicio dos sites purno, as vezes isso pode estar atrapalhando vc , no meu caso isso nao me atrapalha, mas no seu acho que sim em, tenta viver sem isso pelo menos tente,isso vai fazer vc correr atras das meninas e largar sua timidez , na minha opinião seria o primeiro passo para vc ganhar auto estima todo dia vc chega bate aquela vontade e vc resolve ela vendo os purnos, se vc parar vc vai sentir vontade de correr atras de alguma mina, namorei uma mina anos e anos quando ela me largou," coloquei chapeu de boi" fiquei do jeito que vc está ai, foi eu parar de ver , minha vida mudou completamente , hoje eu vejo mas sei me controlar, vivo minha vida normalmente, mas no seu caso , acho melhor vc parar um bom tempo, parabéns pela sua sinceridade volta para academia, vai te ajudar muito tbm

Vou acompanhando e dando pitaco sobre o que eu acredito/aprendi.

Começando:
1: conte a quantidade de macronutriente que você precisa ingerir e bote isso em prática. Vai te ajudar na hora que as coisas começarem a estagnar - acredite, esse dia vai chegar mais cedo do que você pensa.

2. Acho exagero 2 AEJ por dia, emagrecimento é com dieta e não com abuso de exercícios. Vendo a sua rotina, acho interessante treinar as 14h (e treinar sem carboidrato) no lugar do primeiro AEJ e manter o segundo AEJ a meia noite.

3. Até onde eu sei, não se esquenta azeite. Ele oxida com muita facilidade. Se não consegue fazer o frango com água, aconselho utilizar alguma gordura saturada - como o óleo de coco ou até mesmo a banha de porco.

4. Minha opinião sobre a refeição das 17h: se for pra comer isso, é preferível não comer nada.

5. Na MINHA opinião a melhor forma de emagrecer é dando prioridade a proteínas e gorduras. Carboidrato deve ser ciclado durante a semana e utilizado em horários adequados.

6. Pornografia desregula toda a tua dopamina. Você não vai querer isso. Te aconselho a dar uma estudada sobre o assunto, tem uma palestra no canal do YouTube do TedTalks que explica bem e na página do Facebook do André Zuccaro tem um texto/artigo legal sobre o assunto.