iamfernandar

Altura: 1,52 Peso Inicial: 56,2 Peso atual: 57,7 28 % G Inicial- % G Atual = ? Objetivo da dieta: Perder gordura, diminuir medidas e ganhar massa ( sei que é dificil fazer as duas coisas ao mesmo tempo). Gente, entrei na acadêmia há um mês, na verdade neste intervalo de tempo ganhei 1 kg na balança mas já perdi medidas do abdomen e braços e ganhei uns 2cm nas pernas. O problema é que ainda não fiz minha avaliação completa para avaliar %G, etc... Gostaria que avaliassem a dieta que montei e estou seguindo desde então e me ajudem a melhorar. 7:00 Colageno com água e l-carnitina ( iniciei com ela essa semana ainda) 8:30 Café da manhã - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru e requeijão ligth e chá verde, antes ainda comia uma banana com aveia ou granola mas tirei. Devo colocar novamente? 11:30Lanche da manhã - 300ml de leite integral com aveia, antes comia uma banana jundo mas tirei. Devo colocar novamente? 13:30 Almoço - arroz integral, feijao, frango e salada a vontade. Antes ainda comia frutas como mamão o abacaxi mas tirei. Devo colocar novamente? Não tomo nada durante a refeição. 16:00 Café da tarde - 1 banana ou 1 barra de cereal ou proteina ou 5 biscoitos integrais ou whey com água 19:00 Janta - arroz, feijao, frango ou carne e salada a vontade 22:00 Ceia - um copo de leite ou ovo cozido ou uma fruta. - Adicionei também na minha dieta tapioca e rap10 intregral, uso as vezes na janta ou almoço. - As vezes no almoço como um pastel integral de frango e whey com agua. Obs: O Almoço é meu pré treino pois treino todo dia ao meio dia. Seg - Jump Terc- Musculação - todos os exericios Quarta -Jump Quinta - Musculação - todos os exericios Sexta - Aeróbica Consumo uns 2 litros de água durante o dia. Seguem todas as minhas medidas: Medidas iniciais: Tórax: 80,50 Cintura: 71,60 Abdome: 75.70 Quadril: 91,60 Antebraços: 25,30 / 24,10 Braços: 27,5/ 27,3 Coxas: 55,3 / 56,6 Panturilhas: 36,5 / 35,8 %Gordura: 28,02 Peso gordo: 15,75 Peso magro: 40,75 Peso atual: 56,20 Altura: 1,52