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Olá galera, tenho 17 anos, peso 73Kg, possuo 1,91m de altura e estou voltando à academia. Quando era menor era uma criança gorda, mas como cresci muito e pratiquei muitos exercícios consegui emagrecer. Contudo, ainda possuo certa quantidade de gordura nos flancos(pneus) e no peito. Além de ter costas curtas. Gostaria de que me indicassem, por favor, uma ficha de treino com foco na definição dessas áreas Muito obrigado, abraços.