ale.campos

Bom pessoal,me chamo alexandre e meu objetivo é hipertrofia,gostaria da opinião de vocês tendo em vista que meu objetivo é ganho de massa muscular com qualidade e sem o acréscimo de gordura,com essa dieta acredito que meu ganho de massa magra será pouco/mês mas acontecerá,já a gordura dimiunirá,segue a baixo a dieta e gostaria da avaliação de vocês,desde já obrigado. Altura:178cm Peso:88kgs BF: Medidas: Café da manhã 8h: *bcaa 4g *Sanduiche:2 fatias de pão integral com 1 colher de chá de requeijão light(5g),1 fatia de peito de peru,queijo branco ou mussarela. *Iogurte:200ml Colação 10h:*Fruta:1 porção(aceito sugestões) Almoço: 12h:*1/2 prato de salada *Arroz branco,2 colheres de servir (100g) *Carne de gado,frango ou peixe (200g) Lanche da tarde¹ 16h:*Fruta:1 porção pré-treino 19h:*Sanduiche:2 fatias de pão integral com 1 colher de chá de requeijão light(5g),1 fatia de peito de peru,queijo branco ou mussarela. *Barra de cereal(25g). treino 19:30 ----- pós-treino:1 scoop de whey +1 colher de chá de glutamina(5g) Janta 21h:1/2 prato de salada *Arroz branco,2 colheres de servir (100g) *Carne de gado,frango ou peixe (200g) : *Suco de fruta(250ml) Ceia 24h: * 3 colheres de aveia + 1 scoop de whey(aceito sugestões para a ceia) bom,é basicamente isso pessoal,minha idéia de ter ganho de massa magra mas sem o ganho de gordura,não estou com pressa para ficar gigante,então gostaria da opinião de vocês,obrigado.