Carolina Dutra

Boa noite pessoal.


Treino a mais de cinco anos, sendo que tive que pausar durante 5 meses (período que tive nenê e precisava dar um repouso pois fiz cesariana), treinei até os 8 meses durante a gestação.
Após o nascimento do baby emagreci muito, pesava 59kgs antes de engravidar e pós parto fui para 50Kgs.

Retomei os treinos a 6 meses e estou tendo bons ganhos.
Estou seguindo dieta e treino certinho.
Gostaria de pegar algumas dicas , se alguém puder ajudar aí será de grande ajuda!

Idade: 25
Altura: 1.67m
Peso: 54,600
BF: 15,32

Torax: 85
Ombro:90
Abdome: 69
Cintura:64
Glúteo: 88
Coxa Proximal:51
Coxa Medial: 47
Coxa Distral: 41
Panturrilha: 34

Treino: ABCDE (treino de seg a sex)

A/E
LegPress - 4x 10 - 90
Hack Machine - 4x10 - 50
Agachamento - 4x10 - 40
Extensora- 4x10-35
Adutora -4x10 = 70
Abdominal supra c/carga 5kgs e infra

B
Crufixo reto 3X15
Voador 3x15
Desenvolvimento Anterior 3x15
Levantamento frontal 3x15
levantamento lateral 3x15
rosca scott 3x15
rosca lateral 3x15
Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo

C
Flexora - 4x10
Leg Superior - 4x10
Abdutor flex 4x10
Serie gluteo 2g 4x10
glúteo solo estendido 4x10
Abdominal supra c/carga 5kgs e infra

D
Puxada frente 3x15
puxada alta 3x15
posterior 3x15
remada alta 3x15
crucifixo inverso 3x15
Abdominal lateral cross (20kgs) e oblíquo

Dieta
Café da manhã
(7:30)
-Albumina, 1fruta e um pão integral

Lanche
(10:30)
2 Barras de cereal ou 3pdc de batata doce

Treino (12:00)
-Pré treino (hipercalórico, creatina, bcaa)
-Pós treino (malto + whey)

Almoço(13:30)
- Arroz integral
- frango
- salada verde
- brócolis


Lanche(16:00)
- 3pdc batata doce
-1 pdc pequeno frango


Café da tarde (19:00)
- pão integral + nescau

Janta(21:30)
Macarrão integral ou arroz integral
frango
salada a vontade

Ceia(23:00)
- fruta + whey + albumina