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MarinaLm

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  1. Gostei
    MarinaLm recebeu reputação de Renato Haglov em Avaliação De Treino   
    Oii gente, eu tenho 19 anos, treino há três meses mas antes jogava handebol. Gostaria de saber o que vcs acham desse treino. Valeu!!
    A
    Avanco unilateral barra guiada 4x15-12-10-8
    Banco extensor 3x8 60% da carga ate falhar
    Adutor banco 3x12 1" a 2" isometria
    Leg press 45 panturrilha 3x10
    Pulley aberto frontal 3x20
    Rosca direta halter 3x15

    B
    Mesa flexora 3x12
    Banco flexor 4x15-12-10-8
    Flexao biceps femoral caneleira 3x12
    Abdutor banco 3x8 60% da carga ate falhar
    Supino reto halter 3x20
    Triceps cross barra 3x20

    C
    Agachamento barra guiada 4x15-12-10-8
    Gluteo maquina 3x15
    Gluteo cross coice 3x10
    Hack 4x12
    Desenvolvimento halter 3x12
    Abdominal obliquo banco roma 3x20

    1
    Abdominal supra 3x20
    Abd supra declinado 3x20
    2
    Abd infra baixo 3x20
    Abd infra recolhendo 3x20

    Reveza 1 e 2, tres vezes por semana.

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