Day.R

Cara, Para pós treino não tome proteina da soja ela apenas é considerada boa se for tomar durante o dia para equilibrar a dieta, sobre esse whey da spartacus eu dei uma pesquisada ele é um whey com boas quantidades de proteina e carbo porém a materia prima ja nao é com alta qualidade enfim eu nao tomaria. procure whey da Probiótica, solaris se nao tiver muito dinheiro nao é o melhor mas é de boa qualidade e se tiver dinheiro compre da Optmun nutrition. Em questão da quantidade de carboidrado depende muito do seu objetivo por exmplo pra quem quer hipertrofia tem que mandar bastante carboidrato no periodo da manha pré treino e pós treino agora pra saber a quantidade correta de carbo vc tem que monta sua dieta com o objetivo que vc quer.