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bolazk

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  1. Gostei
    bolazk recebeu reputação de Matheus Leite em Preciso Da Opinião De Vocês.   
    Garra!
  2. Gostei
    bolazk deu reputação a busarello em Emagrecendo Com E.c!   
    Sua TMB está MUITO superestimada. Se fosse neste patamar você não seria obeso...
    Use
    Katch-McArdle:
    BMR = 370 + (21.6 x LBM)
    Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)
    Vai dar uma TMB de 1878. Isso é o que você precisa para sobreviver
    Com um multiplicador de 1.2 chegamos a um GCD de 2254. Este é o seu gasto diário.

    Então uma dieta de umas 2000 calorias é um bom começo.
    2,5g/kg (considerando apenas a massa magra, no seu caso uns 75 quilos);
    1g/kg (idem)
    o resto em carbo.

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