fernandolimajr

cara, o que eu posso te recomendar é colocar os treinos de spinig ou corrida afastado do dia de pernas, por exemplo, se treina perna segunda feira, no MÍNIMO 2 dias de descanço, ai fazer esses treinos quinta e sábado/domingo.

e eu mudaria também a combinação do treino, porque peito vai usar triceps queira ou não, assim como costas vai usar biceps. É melhor fazer a combinação dos musculos que já estarão sendo utilizados para melhores resultados!

EX:
segunda: perna- ombros
terça: costas - biceps
quarta: OFF
quinta: corrida/spinig
sexta peito - triceps
sabado: corrida/spinig

além do mais, 4 exercicios para peito e apenas 3 para costas? costas é bem maior que peito, precisa de mais estimulo, tanto quanto perna
coloque pelo menos 4 exercicios, acrescente uma remada curvada, um levantamento terra, ou então um serrote.