Pedro CH

Ola Gente Meu nome é Pedro Prazer ^^,intaum gostaria de saber oq vcs acham da minha dieta
Q estou fazendo a uma semana com intuito de perder gordura e continuar com massa magra
Minha Descriçao:
18 anos

1,75CM

80KG

Treino a 7 meses

VOU POSTAR UNS ANTES E DEPOIS Q EU ME LEMBRO.

77kilos<antes/84<Depois>eu perdi porque fikei 2 meses parado pq tava sem grana :/e eu nen seguia uma dieta comia muita besteira mesmo,coca cola 600ml td dia na janta no serviço.

32cm KD braço<Antes/36<Dpois>


Estou fazendo Assim:

Logo quando acordo:

30G de albumina

2ovos Cozidos(até ontem tava fazendo hoje coloquei batata doce umas 70G,se n for recomendado eu volto com os ovos ou boto algo no lugar q seja melhor)

250ML de Leite Com Nescafé ou nescau


Almoço(Pos Treino)

3 Ovos Cozidos

300G de Arroz

100g de feijao(quase todo dia eu como,de 7 dias 5 pelomenos eu como)


"Lanche da tarde":

100 g de file de frango


Janta:


300g de filé de frango

200G de Arroz

20ml de Caldo de vinagrete(so pra da um gostinho pq na minha janta n tem feijao)


Umas 3 hrs depois da janta:

100g Filé de frango



Antes de dormir:


30g de albumina

3Fatias de Pao De Forma

200ml de Leite com Nescafé ou Nescau.


iai oq acharam oq posso melhorar ou até tirar,obg pros q puderem tar me ajudando

Obs:Eu trabalho numa casa de espeto por issu meu lanche e janta sao bem ricos de proteinas
poderia caprichar + na janta?tem varios tipos de espetos,sao eles:Frango,Mignon,Filé de Tilapia,Queijo Coalho

Todos esses eu posso comer a vontade porque eu preparo hu3 kkk

Estou me Suplementando tamb,com Pré e Pos Treino mais essa area é expecializada para nutriçao e acho q suplementaçao é otro topico vlw mais posso tar mencionando se for pedido vlw.