pedro1998

Salve galera!!!! Avaliem minha dieta ae, vou começar semana que vem na academia. Altura: 1,83 Peso: 64kgs Idade: 16 anos Objetivo da dieta: Bulking Café da manhã (desjejum) [8:00] - 200ml de leite - 2 fatias de pão integral - 3 fatias peito de peru - 1 banana - 50g de aveia Treino [9:00] Pós-Treino [10:20] - 200g batata inglesa - 200g filé de frango grelhado - 400ml de água Almoço [12:00] - 300g arroz branco - 100g feijão - 200g filé de frango grelhado - 100g brócolis/cenoura ou beterraba - 1 colher de azeite - 300ml de água Café da Tarde [14:30] - 200g batata doce - 4 ovos cozidos - 1 banana - 50g de aveia - 300ml de água Pós-Café [17:00] - 2 fatias de pão integral - 3 fatias de peito de peru - 2 fatias de queijo ricota - 200ml de água Janta [20:00] - 300g arroz branco - 100g feijão - 200g filé de frango grelhado - 200g de legumes - 1 colher de azeite - 300ml de suco de laranja natural sem açúcar Ceia [22:00] - 4 ovos cozidos ou albumina - 1 colher de azeite - 500ml de água OBS: não sei como medir as proteinas, os carboidratos e as kcal da dieta, se alguem souber me fala que atualizo aqui!!! Faço Taekwondo de Terça e quinta, 1 hora por aula, atrapalha meu treino de seg/quart/sext?

Falae galera, beleza? Gostaria que avaliassem minha dieta. Sou Ectomorfo, tenho 1,83 de altura, 65kgs, 16 anos, bem magro! Vou dar inicio à musculação nas férias agora de julho, e criei uma dieta para seguir durante pelo menos uns 2 meses. Segue abaixo: Café da manhã (desjejum) [8:00] - 200ml de leite - 2 fatias de pão integral - 3 fatias peito de peru - 1 banana - 50g de aveia Treino [9:00] Pós-Treino [10:20] - 200g batata inglesa - 200g filé de frango grelhado - 400ml de água Almoço [12:00] - 300g arroz branco - 100g feijão - 200g filé de frango grelhado - 100g brócolis/cenoura ou beterraba - 1 colher de azeite - 300ml de água Café da Tarde [14:30] - 200g batata doce - 4 ovos cozidos - 1 banana - 50g de aveia - 300ml de água Pós-Café [17:00] - 2 fatias de pão integral - 3 fatias de peito de peru - 2 fatias de queijo ricota - 200ml de água Janta [20:00] - 300g arroz branco - 100g feijão - 200g filé de frango grelhado - 200g de legumes - 1 colher de azeite - 300ml de suco de laranja natural sem açúcar Ceia [22:00] - 4 ovos cozidos ou albumina - 1 colher de azeite - 500ml de água ----------------------------------------------------------------- Galera uma dúvida: eu treino taekwondo de terça e quinta 1 hora por aula... Eu posso continuar fazendo esse taekwondo junto com a academia Seg/Quart/Sexta? Obrigado!!!!