Weder Castilho de Oliveira
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Weder Castilho de Oliveira deu reputação a zyzzoliveira em Avaliação De Treino - Iniciante
É vergonhoso o que voces estao fazendo com o tópico do cara.
Amigo, se sua opção for um treino abc, malhe seus musculos e sinergistas
a-peito triceps ombro
b-costas e biceps
c-pernas completa
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Weder Castilho de Oliveira deu reputação a Runaway em Avaliação De Treino - Iniciante
São as modificações q EU faria para este treino ABC2x, acho mais eficiente. Diminua a quantidade de repetições mais pra frente, quando ganhar experiencia, e dominar o movimento dos exercicios (quando diminuir a quantidade de repetição, a carga deve ser aumentada proporcionalmente), exercicios como Agachamento, Levantamento terra, supino reto, pra mim faz mais sentido utilizar poucas repetições e algumas series a mais, ja q são exercicios compostos, mas deixe isso pra quando tiver mais experiente e dominar a execução correta dos exercícios.