Léo Sousa

Boa tarde pessoal. Sou novo aqui no fórum e estou precisando da ajuda de vocês. O negócio é o seguinte. Tenho um teste de aptidão física para realizar no qual será necessário executar no mínimo 3 barras com pegada livre para não ser eliminado. Não consigo fazer nenhuma. Gostaria de sabe de vocês se existe uma técnica para tal e como posso desenvolver esse treinamento? Lembrando que tenho um pouco mais de 1 mês para conseguir. fazer essas bendidas barras. Já estou perdendo peso e agora quero ganhar força também para poder conseguir me levantar. Tenho 1,85m e meu peso atual é de 113kg. 11.4 DO TESTE EM BARRA FIXA 11.4.1 A execução do teste em barra fixa, para os homens, consistirá de: a) posição inicial: o candidato deverá dependurar-se na barra, com pegada livre (pronação ou supinação), mantendo os braços estendidos e, quando autorizado, deverá iniciar a execução; execução: inicia-se o movimento com a flexão do braço até que o queixo ultrapasse a parte superior da barra, estendendo novamente o braço e voltando à posição inicial. 11.4.2 Será considerada uma flexão completa o movimento realizado com a total extensão dos braços. A não-extensão total dos braços, bem como o início de nova execução será considerado como movimento incorreto e não será computado na performance do candidato. 11.4.3 Durante a realização do teste em barra fixa, não será permitido ao candidato tocar com o(s) pé(s) o solo após o início das execuções. É permitida a flexão de(as) perna(s) para evitar o toque ao solo. 11.4.4 Para a realização do teste em barra fixa, o candidato não poderá receber qualquer tipo de ajuda física, utilizar luva ou qualquer outro artifício para proteção das mãos, nem apoiar o queixo na barra. 11.4.5 Para os homens, a performance mínima a ser atingida, com tempo para o exercício definido em 1 (um) minuto é de 3 (três) flexões. 11.4.6 A execução do teste em barra fixa, para as mulheres, consistirá de: a) posição inicial: a candidata deverá dependurar-se na barra com pegada livre (pronação ou supinação). A candidata poderá receber ajuda para o posicionamento inicial; execução: após o comando de inicio de cronometragem do tempo, a candidata deverá permanecer na posição definida para o inicio do exercício, com os braços flexionados e o posicionamento do queixo acima da parte superior da barra (sem apoiar o queixo na barra). 11.4.7 Para a realização do teste em barra fixa, a candidata não poderá utilizar luva ou qualquer outro artifício para proteção das mãos. 11.4.8 A performance mínima a ser atingida para as mulheres é de tempo de suspensão igual a 10 (dez) segundos, devendo a candidata permanecer na posição até expirar o tempo exigido. 11.4.9 Será concedida uma segunda tentativa ao candidato que não obtiver o desempenho mínimo na primeira tentativa, após um tempo igual ou superior a 5 (cinco) minutos da realização da tentativa inicial. 11.4.10 Será considerado inapto no teste o candidato que não obtiver a performance mínima estabelecida nos subitens 11.4.5 e 11.4.8. Fico no aguardo. Abraço Léo