queroficargrandeporra

vi um post de de como montar o treinamento para hipertrofia, eu queria saber o que significa isso "A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)" Eu quero saber o que é isso "(6~8) " , é o numero de repetições ou não? quero saber o que é isso também "[Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC]"

vou começar a treinar, quais melhores treinamentos existem para ganhar massa muscular?