Mr Jhon T

Olá amigos, por favor, avaliem o que está ok e o que pode ser melhorado. Vou postar a alimentação apenas para complementar e para que saibam o que entra no meu organismo. Idade: 19 Peso: 74,4 Kg 05:10 - Whey + Malto + BCAA + Creatina (Pré-treino) Treino 06:50 - Whey + Malto 08:00 - 200g de filé de peito de frango + 200g de batata doce + 1 comprimido Opti-Man. 11:00 - 35g de Albumina + 1 iogurte natural (8g de proteina e 13 de carbo) + 2 bananas 14:00 - 300g de filé de peito de frango + 6 colheres de arroz integral + 100g de macarrão + 3 colheres de feijão + 1 comprimido Opti-Man. 16:30 - 1 lata de sardinha (180g - 30g de prot) + 400ml de leite. 19:00 - 6 ovos cozidos (6 claras e 1 gema). 22:00 - 50g de filé de peito de frango + 2 claras de ovos + 400ml de leite + 1 comprimido Opti-Man. OU QUANDO TEM 30g de caseína. Desde já agradeço.

Um alô para os amigos do fórum.. Eu tenho uma dúvida. Pelo fato de treinar de manhã bem cedo, antes das 6h, minha rotina é a seguinte: Acordo às 5h e mando um shake 05:20 pra dentro (whey, BCAA, creatina e malto) e começo a malhar lá pras 05:45 ~ 05:50, as vezes 06. Porém fiz a aquisição de um 1MR pra dar um ânimo no treino, pois treinar pesado esse horário é complicado. Minha duvida é que, segundo recomendações, esse PW deve ser tomado em jejum, porém não é uma opção pra mim. Vocês recomendariam que eu tomasse junto com os outros suplementos, ou 15 min antes de malhar ou algo do tipo? O PW vai perder a efetividade?