Pedro Castelo Branco
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Pedro Castelo Branco deu reputação a frankx em Avaliação Treino Abc2X
Diminui as reps do Supino reto , Agacho , terra e Curvada
Faz 4 séries de 6-8 reps neles , e no terra 3x5 ( sua lombar agradece )
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Pedro Castelo Branco deu reputação a Abarck em Avaliem Meu Treino Abc2X
Você já substituiu as Paralelas por Corda. kk
Mas enfim, se você quer outro exercício ao invés do Corda, procura algum que trabalhe as cabeças lateral e longa do tríceps, mas particularmente eu prefiro Paralelas e Corda.
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Pedro Castelo Branco deu reputação a Solid Snake em Avaliem Meu Treino Abc2X
Se vc quer dar mais enfase no biceps tenta fazer chin ups antes da rosca direta..
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Pedro Castelo Branco deu reputação a Abarck em Avaliem Meu Treino Abc2X
Uma coisa, não há isso de melhor treino, e sim qual treino se adapta melhor ao seu corpo. E com um ano de treino, quase dois, o cara não é iniciante.
@topic
Troca os exercícios de tríceps, coloca banco ou mantém o corda, e ao invés do puxador coloca supino fechado ou testa. O que vai fazer seu braço ficar mais grosso vai ser o seu tríceps, seu bíceps vai dar uma aparência mais agradável no meu braço. Entendeu?
Faz o DeadLift no sábado, por que Squat + DeadLift + Romanian DeadLift exige muito da lombar. Faça o mesmo treino no sábado só trocando o RDL pelo DeadLift, e começa por ele.
Se você trabalha com progressão de cargas e mesmo assim estagnou nos ganhos, pode ter certeza que é dieta ou descanso.