jeffepalmares

Olá a todos, meu nome é Jefferson tenho 1.77 m de altura e até julho do ano passado estava pesando 110kg então resolvi mudar de vida e encarar uma rotina de treinos. Nesses últimos 9 meses consegui perder uma boa quantidade de kg's e hoje estou com 78kg. No inicio não treinava em academia, fazia jiu-jitsu e capoeira além de regular a alimentação, desde janeiro comecei a academia e parei os esportes (por falta de tempo não de vontade) a questão é a seguinte: percebi que tenho um tempo já nesse peso, 78kg, e ainda tenho um pouco de barriga, a qual gostaria muito de secar, também gostaria de ter um ganho de massa muscular. Pesquisando no fórum e conversando com amigos muitos me indicaram começar a tomar o Whey para ter um ganho de proteína o que iria me ajudar no ganho de massa muscular. Minha alimentação atual seria + ou - essa: De manhã Iogurte natural com cereal; 3 hrs depois uma barra de cereal ou uma fruta; almoço salda (seg a sex ) Fim de semana como arroz com um pouco de feijão; lanche da tarde fruta ou barra de cereal; Noite geralmente pão integral com queijo branco ou peito de peru; Vou para academia de seg a sex faço cerca de 1 hora e meia de treino, de seg a quin faço corrida de 10 min pra aquecer e então musculação, na sexta foco na aerobica. Para definir a barriga seria ideal focar mais na aerobica durante a semana toda? Minha alimentação deveria ser alterada? Whey protein seria uma boa agora? Desde já agradeço aqueles que poderem me ajudar a sanar as dúvidas.