crisswelness

obrigada

acrecentar o agacho livre ou subtituir por algum outro exercicio? qual?

Boa Noite.. gostaria de opnioes sobre meu treino.. Idade: 19 anos Altura: 1,56 Peso: 57kg As séries A e B eu intercalo nas Seg-Quar-Sex . A série C eu faço nas terças e a Série D nas quintas: exemplo: 1ªsemana seg - A ter - C qua - B qui - D sex - A 2ª semana seg - B ter - C qua - A qui - D sex - B e assim segue... SUGESTOES E CRITICAS CONSTRUTIVAS SÃO BEM VINDAS ! SÉRIE A - Quadríceps e panturrilhas Cadeira Extensora – Drop Set. Agachamento no Smith – 1 série de 20 repetições Agachamento sumô Leg Press – Rest Pause Adutor Panturrilha sentada Panturrilha no Leg Press – Rest Pause Abdominal crunch Flexão lateral em pé com pesos. Abdominal Suspenso SÉRIE B- Posterior de coxa e glúteos Flexor deitado – Drop Set Avanço degrau no step Cadeira flexora Stiff Abdutor – Rest Pause Glúteo 4 apoios Elevação pélvica c/ banco Elevação pélvica solo unilateral Levantamento Terra Bicicleta no solo Reverso Prancha no solo SÉRIE C - (Peito, ombro e tríceps). Crucifixo reto Supino reto Elevação lateral Elevação frontal alternada Desenvolvimento posterior – Rest Pause Remada em pé Tríceps testa Tríceps pulley corda – drop set Abdominal crunch Flexão lateral em pé com pesos. Abdominal Suspenso SÉRIE D- (Costas e bíceps). Pulley Frente Aberto Pulley Frente Fechado Supinado Remada Sentada – Rest Pause Extensão de lombar Rosca Alternada Rosca Scoth