Lucas Sapucahy

Ah tenho certa dificuldade nessa parte ex: como 6 file de frango grelhado com 1 batata doce, como vou saber as gramas? Entao postei apenas oque eu sei tipo 300 ml de acai , 40 g de whey e etc

Opa, entao cara macros seriam as gramas de cada alimento? Postei todas as informacoes que tenho.

Boa noite pessoal, Idade: 19 anos ( 20 daqui 3 semanas) Peso: 81 Kgs Altura: 1,85 BF: não sei mas vou postar fotos ae vocês dão uma avaliada Tempo de treino: 1 ano e meio Objetivo: Ganho de massa magra e o minimo de gordura possivel. Suplementação: Whey : pós treino , antes de durmir e ao acordar ; BCAA: antes e depois do treino ; Creatina: Pós treino; Dextrose: Pós treino Consumo de agua diario: algo em torno dos 3/4 L Dieta: 8:30 2 scoops de whey protein concentrado 30gramas 2 fatias de peito de peru puro.(pao integral nao desce.) 2 Bananas 11:30 (almoco no restaurante da empresa então nao tenho muita escolha, dou uma manerada nos carbos e pego mais carne ) Arroz Normal Feijão Geralmente Frango grelhado ou alguma outra carne 3 files salada. 2:30 Barra de cereal e 1 fruta 16:30(Pré treino) Açai na tigela 300 ml com banana e granola 2 comprimidos de BCAA 17hrs treino. 1800/18:30 2 scoops de whey protein 40g 5 colheres de malto(aprox 70g) 5 gr de creatina 2 Caps BCAA 20:30(estou na faculdade e é a unica hora q posso comer) 6 files de frangos grelhados desfiados 1 Batata doce Media 11:30 Whey protein 40g 1 colher de azeite Eu que montei a dieta, nao da pra seguir algo mto complexo pois trabalho e estudo. Segue link das fotos: https://imageshack.com/a/img534/8540/nlte.jpg https://imageshack.com/a/img855/8891/kb8y.jpg https://imageshack.com/a/img824/6947/nppq.jpg https://imageshack.com/a/img69/6399/anv2.jpg https://imageshack.com/a/img594/7682/20vn.jpg https://imageshack.com/a/img21/1804/6e8v.jpg https://imageshack.com/a/img571/6864/eo4f.jpg Agradeço desde ja, Abcs