daniel1996

E ae galera, to postando aqui porque preciso da ajuda de vocês. Quero ganhar bastante massa muscular e peso. Tenho 18 anos (fiz agora em março), e tenho 65.3kg. Sou magro e tenho problemas pra ganhar kg, devo ser ectomorfo.. Eu comecei a treinar ha uns 2 anos atrás, mas treinava mas por ser exercicio mesmo, nunca dava muita importancia pra ter corpo. Tem umas semanas que mudei, porque quero melhorar minha aparencia e porque uma garota que eu gostava me deu um fora. Por mais que eu treinasse por 2 anos, nunca ganhei muita coisa, acho que só sentia dificuldade pra respirar durante o exercicio, eu não sentia o músculo doer muito. Eu só tomava whey também. Treinava 3x por semana, porque segundo meu personal , 3x por semana com exercicios compostos é melhor para quem quer ganhar massa muscular. Minha refeição não era muito boa também. Ultimamente (a partir de março), to comendo de 3 em 3 horas. Tomando bastante água, e passei a tomar creatina no dia 27 de fevereiro. Nesse dia, eu pesava 63.2kg, e hoje to pesando 65.3, será isso efeito da creatina que retém liquido? Enfim, eu quero ganhar peso e massa, quais exercícios são bons pra mim? Quantas reps? Eu devo continuar apenas com Whey e Creatina pós-treino? Valeu!