Jappzzzz

Pessoal, muito obrigado pelas dicas ! Eu como o salgado na faculdade, de frango ou carne, é mais pra bater as proteínas mesmo, não é frito não, é assado, não sei se melhora, mas... Vou adcionar o brócolis no almoço e na janta, bater o whey com aveia no café da manha, em relação ao ovo, como ele inteiro mesmo ?

Pessoal, boa noite. Não sei se posso criar esse tópico aqui, mas qualquer coisa movam ele por favor, acabei de criar minha conta aqui no forúm. Pessoal é o seguinte eu treino já faz um bom tempo, nunca segui uma dieta REGRADA, apenas tentava comer direito. Minha dúvida é a seguinte qual é a quantidade de Kcal eu devo consumir por dia ? Dei uma pesquisada e vou passar o que eu como no meu dia-a-dia. Café da manhã: 3 Clara de ovo 48 cal Whey Protein 130 cal Leite 63 cal Isso é o que eu como antes de ir pra faculdade, como eu não levo marmita nem nada para a faculdade no intervalo eu como: Salgado de frango 57 cal Almoço: 3 colheres de sopa de arroz branco 96 cal 100g filé de frango 183 cal 1 Concha de feijão 95 cal Depois do almoço eu vou pro estágio, lá eu como o seguinte : Pao francês: 150 cal 2 Fatias Peito de peru: 30 cal Barra cereal 94 cal Assim que chego em casa de pré-treino eu como: Aveia 106 cal Leite 63 cal Pós-treino: Whey protein 130 cal Dextrose 141 cal Janta: 3 colheres de sopa de arroz branco 96 cal 100g filé de frango 183 cal 1 Concha de feijão 95 cal Antes de Dormir: 3 Clara de ovo 48 cal Leite 63 cal De longe essa não é uma dieta boa, mas é o que eu fiz na correria, nunca fui em uma nutricionista e tals, por isso venho pedir a ajuda e o conhecimento de vocês. Tenho como abjetivo ganhar massa magra, tenho atualmente 61kg e tenho 1,67. Queria saber se, comendo dessa forma de 3 em 3 horas, com essa quantidade de proteina e de calorias e treino hard, eu vou conseguir ganhar massa magra. Somando todas as calorias dá : 2312 Proteínas: Não cheguei a calcular mas vai dar em media umas 120g+ Eu já tenho uma estrutura legal, sou bem definido, e não muito magro, queria ganhar mais volume. Com essa dieta, treino consiguirei atingir meus objetivos ? Valeu galera, é isso aí !