Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Cicero Vieira

Membro

  • Registro em

  • Última visita

Perfil Explorar Conteúdo
  1. Cicero Vieira
    Cicero Vieira alterou sua foto pessoal
  2. Cicero Vieira

    [Fora do Modelo] Hipertrofia Muscular - Help

    Cicero Vieira respondeu ao tópico de Cicero Vieira em Lixeira
    Blz pessoal! Estou batalhando pra ganha alguns kilinhos, mais tenho medo de consumir tudo o que o pessoal fala q eh bom, e acabar engordando demais ou pegando a famosa barriguinha... Idade: 32 Altura: 178 Peso: 63 Objetivo do treino: Ganha peso até uns 72kg hipertrofia miofibrilar e ganho de força. Malho a quase 5 meses... so que parei em dezembro 2013 e voltei so fevereiro 2014. - nutrição Café da manhã normal aumoço lanche da tarde jantar - Suplementos BCAA e whey 100% proteinas, após os exercicios malho 5 dias na semana. Sugestão de suplementos são bem vindas. Vi esse treino pra Hipertrofia Miofibrilar, to querendo seguir... o meu objetivo e ganha massa magra. Não peso...ou gordura. Sugestões por favor!!! A:Costas/Bíceps Levantamento Terra 5x5 Pull Down ou Pull Over 1x15 Barra Fixa 5x5 Rosca Direta 1x15 Remada Curvada 5x5 Encolhimento 1x15 Levantamento Terra 3x5 B:Peito/Ombro/Tríceps Militar 5x5 Elevação Lateral 1x15 Supino REto 5x5 Cross Over 1x15 Paralelas 3x5 Voador 1x15 Supino Declinado 5x5 C:Pernas Agachamento 5x5 Extensora 1x15 Agachamento Frontal 5x5 Flexora 1x15 Leg Press 3x5 Gêmeos no Leg 1x20 Agachamento 5x5 Descanso de 60-90seg.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.