Alessandra Lima

Ahh gente e quando estou em casa procuro comer claras de ovos, batata doce e atum. entre as principais refeições. se estou falando alguma bobagem me perdoem, eu treino faz um tempo, mas só agora estou procurando adequar minha alimentação pq só agora tenho como objetivo a hipertrofia, antes treinava por esporte. o que me dificulta tb é a dança...perco até uns 3 kilos num final de semana e as vezes é difícil recuperar... quando se objetiva a massa magra.

tenho: altura: 1,74 peso: 77kg cintura: 78cm quadril: 110cm coxa : 65cm panturrilha: 37 obs: tenho pouca gordura nas coxas e glúteos. minha dieta é: café da manhã : 2 fatias de pão integral com queijo minas e whey protein colação: 1 fruta almoço: arroz integral, feijão , frango e salada ( 2 x na semana como salmão) lanche : barra de proteína ou de cereais janta: idem ao almoço ceia: idem ao café da manhã sem o whey...as vezes não faço.rsrs meu treino, não tenho como colocar pq não tenho treino fixo, meu personal muda sempre!

Olá pessoal, visito o site com frequência para aumentar meu conhecimento em hipertrofia mas só agora resolvi me inscrever para pedir socorrooo!! Bem...meu objetivo principal como o da maioria das mulheres é a hipertrofia dos membros inferiores e glúteos...e faço tudo com muita dedicação. 1 - treino 4 vezes na semana com personal (que me massacraaa) 2 - Alimentação saudável,procuro comer alimentos integrais e não uso óleo em nadaa,tomei nojo,nem pra fazer meu arroz,feijão,carne...não uso de maneira nenhuma. 3 - Faço suplementação, com whey protein 100%, Bcaa,Hmb e cafeína para me dar disposição! Eu estava conseguindo ganhos, mas agora parece que tudo desandou...não sei pq, ao invés de ganhar eu perdi medidas nas pernas e glúteos, nem a definição aparece...muito estranho!!! estou com muita dificuldade em ganhar, eu treino há + ou - uns 4 anos, mas só tem uns 3 meses que treino com personal, que me deu resultados rápidos quando comecei a treinar com ele, mas agora perdi sem entender pq!!! Não faço exercícios aeróbicos, pq sou dançarina de forró e geralmente nos fins de semana já queimo bastante calorias. Alguém pode me dá algumas dicas de como reverter essa situação.