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Ramasi Roinuj

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Tudo que Ramasi Roinuj postou

  1. Ramasi Roinuj

    [Falta de Pesquisa]Ajuda Para Melhorar De Vida!

    Ramasi Roinuj respondeu ao tópico de Ramasi Roinuj em Lixeira
    Vlw galera, bem nem tinha percebido que foi em local errado
  2. Ramasi Roinuj

    [Falta de Pesquisa]Ajuda Para Melhorar De Vida!

    Ramasi Roinuj postou um tópico em Lixeira
    Bom dia pessoal! Muitas pesquisas e mtas duvidas. Estou com 27 anos, 1,86 e 132 kg, depois de fazer uma analise do meu IMC, que deu 38,1 quase obesidade mórbida. Comecei então atividades físicas e uma dieta hipocalórica!! Dieta Café da Manha 1xic de café 2 torradas lanche matinal 200ml de leite com 2 colheres de granola Almoço 4 colheres de sopa 1 colher de arroz de feijão 1 porção de carne (frango,peixe e vaca) grelhada Salada a vontade lanche vespertino 200ml de leite com 2 colheres de sopa granola Jantar Diet Shake 300ml lanche noturno 1 xic de chá preto com 4 bolachas cream craker As atividades que estou fazendo é corridas 5,5 km as 06:00 e 5,5 km as 19:00. Bem a duvida é, qual suplemento é mais indicado para tomar para ajudar na perda de gorduras, e o que devo fazer para otimizar a dieta?? Desde já agradeço a ajuda!

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