VBRC

Sou novo no Fórum galera e preciso de uma opinião e ajuda na formação da dieta, já treino a um tempo mas não sei muito bem como formar uma dieta decente, rs. Comecei a treinar com 56kg e um BF de 6-7%, ganhei cerca de 14kg em 10 meses, treinei uns 4 meses sem comer direito e suplementar , depois fiz um bulk com uma suplementação boa e ganhei bons resultados em ganho de massa, mas junto com a massa ganhei BF e quero melhorar minha definição, treino 5x na semana. Treino com os pesos e a intensidade da HTM, sempre tento fazer com o máximo de peso com 8-10 repetições e tempo de descanso de 40 segundos. A foto do perfil é como estou hoje, podem notar na parte inferior do abdômen e no "pneuzinho", o peito e os braços também tem carência de definição. Obs: Estou pequeno ainda mas gostaria de dar uma secada antes de ir atrás de mais massa. Idade:18 Peso: 70 kg Altura: 1,75 m BF : 8-9% Não tenho um BF muito alto, mas meu corpo não é muito definido, quero dar uma "secada", minha meta é 5-6%. 1ª Refeição (7:15) 28g Albumina (2 colh. sopa) 1 Maçã 60gr Aveia 5 Claras ovos 2ª Refeição (10:00) 1 Maçã 1 Banana 35g Whey 3ª Refeição (12:20) 60g Macarrão 150g Peito de Frango Grelhado Saladas e Legumes ( Alface, Cenoura, Brócolis,...) 4ªRefeição(16:00) 60g Aveia 1 Maçã 1 Banana 5ª Refeição(20:30) 70g Whey 150g Peito Frango Grelhado 60g Macarrão Saladas e Legumes 6ª Refeição (23:15) 28g Albumina 4 Claras ovos 1 Ovo inteiro Não sei se está muito bem elaborada, espero dicas