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Falaí pessoal, beleza? Peço que avaliem minha dieta, estou pretendendo ganhar 6kg de massa magra com essa dieta em 2 meses. Altura: 176cm / 1,76 m Massa corporal: 62,6 kg IMC: 20.2 TMB: 1550 Idade: 16 BF: 13,9% Café da manhã: 2 fatias de pão integral ou 1 pão sírio + 2 fatias de peito de peru/presunto magro + 2 fatias de mussarela de búfala 2 ovos cozidos com azeite extra virgem 1 fruta c/ 2 colheres de sopa de aveia (escolhi a banana ou o mamão pra essa parte) 1 xícara de café/chá verde Lanche da manhã 1: 5 amêndoas + 2 nozes + 4 castanhas de caju 1 fruta Lanche da manhã 2: 1 barra de proteína (optei pela low carb da probiotica, e quando não der a grana, vou pegar a da vo2) Almoço: 1 colher de servir de arroz integral 1 concha de feijão cozido ou 1 concha de lentilha 1 prato raso de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) 2 colheres de sopa de legumes cozidos (brócolis ou couve flor, mas prefiro o brócolis) 2 filés médios de carne branca magra grelhada (peito de frango ou carne vermelha magra.) Consumir 2x por semana carne vermelha Lanche da tarde: 2 pedaços de batata doce 1 filé de frango grelhado ou assado Jantar: 1 colher de servir de arroz integral 1 prato raso de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) 2 colheres de sopa de legumes cozidos (brócolis ou couve flor, mas prefiro o brócolis) 1 lata de filé de sardinha ou omelete com 3 claras + 1 gema + 1 fatia de queijo branco Ceia: Fruta (Preferi a banana também, mas quando enjoar provavelmente vou mudar para a maçã ou melancia). Tô treinando 5x por semana, to fazendo ABCAB. É possível ganhar esses 6kg de massa magra em 50 dias?

Olá galera tranquilo? Nos ultimos dias dei uma descuidada e acho que engordei um pouco, atualmente tenho 1,74m e 65kg, tenho intensão de bulkar mas não sei se devo passar por um cutting antes, até pq não tenho ideia do meu %BF, vcs que são mais experientes, se puderem me dar um auxílio estarei muito grato, segue a foto do atual e também minha dieta montada para analisarem, Desde já Obrigado. DIETA: DESJEJUM - 2 fatias de pao integral + queijo branco ou cottage ou 1 pao frances c/ 2 fatias de peito de peru LANCHE DA MANHA - 1 barrinha de cereais ou 1 pao c/ queijo branco ALMOÇO - ARROZ INTEGRAL + 1 FILE DE FRANGO + ALFACE ou macarrão + almondega de carne ou soja ou arroz + feijao + file de peixe assado LANCHE DA TARDE - vitamina 2 bananas + 500 ml leite desnatado JANTAR - batata doce + gelatina ou 3 fatias de queijo branco + 1 fatia file de peixe ou arroz integral + file de frango CEIA - geralmente nao como nada antes de dormir, pois durmo cedo, mas quando como é 1 banana ou 1 pote de iogurte