Guilt

Amigo, sendo você um novato, é bom deixar alguns conselhos para o seu treino.

1 - vão aperecer pessoas falando que fizeram 15-15 no supino, já na primeira semana. Mas, é imortante lembrar que, mais do que a carga, o importante é realizar o movimento da forma correta. Vejo muito isso, as pessoas excedem demais a carga e passam a fazer o exercício tooooodo errado, só pra depois falar para os amigos que levou carga xx,.

Enfim, ideal é sempre começar só com a barra e treinar o movimento. Depois, 5-5 já é um bom começo.
Quanto a aumentar a carga, e periódico, vá aumentando em cargas de 3kg, isso diminue os riscos de uma lesão.