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Thaynaraa

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Tudo que Thaynaraa postou

  1. Thaynaraa

    [Falta de Pesquisa]Ajuda Para Montar Treino Feminino De Hipertrofia

    Thaynaraa postou um tópico em Lixeira
    Olá pessoal, Sou nova por aqui e gostaria de ajuda para montar meu treino. Treino há uns 2 anos e pretendo seguir uma dieta mais firme agora. Tenho muito problema com o instrutor da academia. Pelo pouco que sei, tenho a sensação que ele não monta meu treino de acordo com meu objetivo, que é a hipertrofia, principalmente dos membros inferiores. Ele me passa treinos gigantes e desgastantes, além de exercícios isolados (abdutor, adutor, flexor...) que acho desnecessários. Minhas medidas: Peso: 57,3 Kg Altura: 1,62 Gordura atual: 18,33% Braço relaxado: 26 cm Braço contraído: 27 cm Antebraço: 23,5 cm Tórax: 88 cm Cintura: 66 cm Abdome: 78 cm Quadril: 97 cm Coxa: 57 cm Panturrilha: 34 cm Consigo frequentar a academia 4 vezes por semana. Quem puder me ajudar eu agradeço =) Thaynara Esqueci de mencionar que faço uso de whey protein da optimum no pós-treino.

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