HenriqueCezarjp

Inicio altura : 1,87 peso: 94kg bf : ?? não lembro treino : ab objetivo: emagrecer idade: 15 anos Atualmente Altura : 1,87 Peso : 79,25 kg bf : ?? Objetivo : hipertrofia treino : abc2x tempo de treino 9 meses idade: 16 anos Dieta Café da manha 9 horas Hipercalórico 200 ml de leite desnatado Aveia 40 g Almoço 12:30h Feijão 100g Arroz branco 150 g Carne ou frango 1 ou 2 pedaços Macarrão 150 g Batata inglesa Lanche da tarde 15:30h 2 COPO DE LEITE DESNATADO 2 maças ou 2 bananas 50 g de aveia 15 g Farinha lacta Jantar 18 h Arroz branco 100g Macarrão 150g Atum uma lata Carne ou frango Antes do treino 20 horas Hipercalórico Treino de 21 horas a 21 h e 50 min Após o treino 30 g de whey protein 40 g de dextrose 5 g de creatina Ceia 22 horas e 30 min 2 ovos cozidos só a clara Leite 1 banana