Jonathan Bryan
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Jonathan Bryan deu reputação a xSalada em Avaliem Minha DietaOs macronutrientes estão bons, só cuidado com os aeróbicos e a musculação em horários juntos. Realmente, suplementação não é necessário, segue firme com a dieta e vai ajeitando ela com o tempo que você chega no resultado
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Jonathan Bryan deu reputação a TsuG em Avaliem Minha DietaColoque o post todo de acordo com o modelo de postagem. e evite ter seu tópico fechado. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/
não da pra saber quanto esta o seu deficit calórico.
Sua dieta esta com pouca gordura. Aumenta as gorduras para algo em torno de 1g/kg que ficara melhor ( o corpo precisa da ingestão de gordura ate mesmo para queimar gordura).
Treino com pesos proporciona um maior gasto calórico do que aeróbicos leves, então acho que 40 minutos de aeróbicos seja muito.
E suplementos é algo que não é essencial. Se sua dieta consegue bater todos os seus macros, nao tem necessidade de suplementação (exceto algum multivitamínico pois é muito dificil atingir os micro nutrientes com a alimentação normal).
