joaopsena

Obrigado cara, não vou desistir não.. Valeu!!

É o seguinte, tenho 15 anos, treino a 1 ano e 4 meses e tenho quase uma hérnia> Quero saber se é possível ganha massa muscular sem fazer barra, levantamento terra, agachamento, paralela e pegando peso moderado nos exercícios. Vejo tantos artigos falando que é necessário se matar no treino para ganhar massa muscular que não sei nem se vale a pena continuar na academia... Abraços !!

Como e onde colocar minha dieta??

Altura:180(Aproximadamente) Peso:63 BF:8(Aproximadamente) Medidas: Braço:33cm Coxa:49 Objetivo da dieta: Bulking Almoço:(12:00) Arroz Integral Cozido(85 calorias) Peito de Frango Assado(217 calorias) Grão de Bico(46 calorias) Brócolis(22 calorias) Batata Doce(68 calorias) Aipim (119 calorias) Tomate Alface Rucula(90 calorias) Pré Treino:(14:00) Pão Integral(140 calorias) Atum em Oleo(50 calorias) Banana Nanica (160 calorias) Requeijão(150 calorias) Leite Integral(152 calorias) Nescau(129 calorias) Pós Treino:(17:00) Abacate(324 calorias) Pão Integral(140 calorias) Atum em Oleo(50 calorias) Banana Nanica (160 calorias) Requeijão(150 calorias) Leite Integral(152 calorias) Nescau(129 calorias) Janta(20:00) Arroz Integral Cozido(85 calorias) Peito de Frango Assado(217 calorias) Grão de Bico(46 calorias) Brócolis(22 calorias) Batata Doce(68 calorias) Aipim (119 calorias) Tomate Alface Rucula(90 calorias) Ceia(22:00) Leite(152 calorias) Nescau(129 calorias) Pão Integral(140 calorias) Atum(50 calorias) Total Proteínas:756 cal Gorduras:704 cal Carboidratos:1785 cal Bebo bastante água durante o dia Treino a 9 meses

Altura:175(Aproximadamente) Peso:63 BF:8(Aproximadamente) Medidas: Braço:33cm Coxa:49 Objetivo da dieta: Bulking Almoço:(12:00) Arroz Integral Cozido(85 calorias) Peito de Frango Assado(217 calorias) Grão de Bico(46 calorias) Brócolis(22 calorias) Batata Doce(68 calorias) Aipim (119 calorias) Tomate Alface Rucula(90 calorias) Pré Treino:(14:00) Pão Integral(140 calorias) Atum em Oleo(50 calorias) Banana Nanica (160 calorias) Requeijão(150 calorias) Leite Integral(152 calorias) Nescau(129 calorias) Pós Treino:(17:00) Abacate(324 calorias) Pão Integral(140 calorias) Atum em Oleo(50 calorias) Banana Nanica (160 calorias) Requeijão(150 calorias) Leite Integral(152 calorias) Nescau(129 calorias) Janta(20:00) Arroz Integral Cozido(85 calorias) Peito de Frango Assado(217 calorias) Grão de Bico(46 calorias) Brócolis(22 calorias) Batata Doce(68 calorias) Aipim (119 calorias) Tomate Alface Rucula(90 calorias) Ceia(22:00) Leite(152 calorias) Nescau(129 calorias) Pão Integral(140 calorias) Atum(50 calorias) Bebo bastante água durante o dia Treino a 9 meses