João kurtz

Altura: 1,74 Peso:71 BF: 11 12% Medidas: 36 de braço, 77 cintura, perna 55 Objetivo da dieta: cutting Obs: Ja comecei o cutting faz 1 mês e 1 semana. Café da manhã 9h: 2 caps óleo de coco,1 banana batida com 250ml de leite desnatado e 1 colher de aveia, 1 fatia pão integral, 1 fatia queijo cottage. Almoço 12h: 150g de frango ou peixe, 4 colheres de sopa de arroz integral, brócolis, óleo de gergelim em liquido. treino pós treino 3h: 150g de frango ou peixe, brócolis. lanche da tarde: 5 amêndoas janta: 2 caps de óleo de coco, 150g de frango ou peixe, ou omelete. ceia: copinho de iogurte light 0% gordura. É essa a dieta pessoal deem uma olhada e uma avaliada faz favor. No caso a partir de semana que vem começo a suplementar com BCAA e Whey protein. 2 caps de BCAA antes e depois do aej e 2 caps antes e depois do treino. Whey protein pós treino. OBRIGADÃO A TODOS Ajudem ai ogros faz favor

Altura: 1,74 Peso:71 BF: 11 12% Medidas: 36 de braço, 77 cintura, perna 55 Objetivo da dieta: cutting Obs: Ja comecei o cutting faz 1 mês e 1 semana. Café da manhã 9h: 2 caps óleo de coco,1 banana batida com 250ml de leite desnatado e 1 colher de aveia, 1 fatia pão integral, 1 fatia queijo cottage. Almoço 12h: 150g de frango ou peixe, 4 colheres de sopa de arroz integral, brócolis, óleo de gergelim em liquido. treino pós treino 3h: 150g de frango ou peixe, brócolis. lanche da tarde: 5 amêndoas janta: 2 caps de óleo de coco, 150g de frango ou peixe, ou omelete. ceia: copinho de iogurte light 0% gordura. É essa a dieta pessoal deem uma olhada e uma avaliada faz favor. No caso a partir de semana que vem começo a suplementar com BCAA e Whey protein. 2 caps de BCAA antes e depois do aej e 2 caps antes e depois do treino. Whey protein pós treino. OBRIGADÃO A TODOS