Matheus Pondé

Pessoal eu tenho 14 anos treino a 6 meses eu parei alguns meses por causo de reformas na academia. Porém estou de volta eu queria saber se auguem podia me ajudar em dar uma turbinada no meus treinos para mim obter resultados maiores Vai ai meu treino Segunda/quinta/ Peito,Ombro,Triceps Peito: 1°Supino inclinado:20/19/18 2º Supino reto:20/19/18 3° supino reto com halteres:22/20/18 4º Supino vertical maquina:45/40/35 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ombro: 1º Elevação frontal com anilha:10 2º elevação unilateral com halteres: 10/8/6 3° Desenvolvimento livre com Halteres:/14/12/10 4° Elevação frontal com halteres:8/6/5 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Triceps: 1°Triceps corda:35/30/25 2°extensão na polia:45/40/35 3°triceps banco com peso:10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- queria saber se auguem pode me ajudar dando dicas muito obrigado ^^ OBS: ESSE TREINO FOI FEITO PELO INSTRUTOR DA ACADEMIA.