CaioOliveira

Fala galera, sou iniciante no forum e estou com duvidas referente a minha dieta. >Desconsidere se eu estiver na ala errada do forum< Vou posta-la e estou aberto a criticas construtivas e sugestoes. Meu objetivo é hipertrofia muscular sem ganho de muita gordura corporal. To querendo manter a primeira fase da dieta sem o uso de suplementos, se eu tiver crescendo sem aumentar muito a gordura eu vou inserindo whey no pos, depois creatina e tals. Altura: 1,78 Peso: 76kg 17 anos   Refeição 1: 400ml Leite Desnatado 4 Colheres de sopa de aveia 2 Claras 1/2 Banana 1/2 Colher de Nescau   Refeição pré treino 2: 2 Fatias Pao Integral 2 Fatias Peito de Peru 1 Maçã   Refeição pos treino 3: 2 colheres de sopa Maltodextrina   125g de arroz parbolizado 150g Peito de Frango   1 Quelatus Refeição 4: 62,5g de arroz parboilizado 100g de peito de frango 1 Ovo inteiro 1 Laranja Refeição 5: 62,5g de arroz parboilizado 100g Peito de Frango 1 Ovo inteiro 1 Fruta Qualquer (menos banana)     Refeição 6: 8 Claras 2 Gemas 2 Colheres de sopa de aveia 1/2 Banana                              

Fala galera, sou iniciante no forum e estou com duvidas referente a minha dieta. >Desconsidere se eu estiver na ala errada do forum< Vou posta-la e estou aberto a criticas construtivas e sugestoes. Meu objetivo é hipertrofia muscular sem ganho de muita gordura corporal. To querendo manter a primeira fase da dieta sem o uso de suplementos, se eu tiver crescendo sem aumentar muito a gordura eu vou inserindo whey no pos, depois creatina e tals. Altura: 1,78 Peso: 76kg 17 anos Refeição 1 - 300ml Leite Desnatado 6 colheres de sopa de aveia 3 Claras Refeição 2 - sólida pré treino: 2 Fatias Pao Integral 2 Fatias Peito de Peru 1 Maçã Refeição 3 - Pós treino 2 colheres de sopa de malto 15 minutos depois: 125g de arroz 150g Peito de Frango 1 Quelatus (multivitaminico bem basico) Refeição 4- Algo mais aberto sem abuso de gorduras e carboidratos Refeição 5 - 125g de arroz 150g Peito de Frango 1 Laranja Refeição 6 - 7 Claras 2 Gemas 2 colheres de sopa de aveia 1 Banana