Felipeira Medeiros

Galera, tenho 27 anos, 1,69 cm de altura, e atualmente 63,500 kg!! Comecei a malhar a um ano, sendo minha prioridade emagrecer, pois cheguei a pesar 78 kg.. Comecei a treinar pesado pra crescer, e estou tomando creatina e whey, e malho sempre antes do almoço, meio dia!! gostaria de saber qual melhor opção de treino, como treinar, como suplementar minha alimentação pra conseguir crescer e ganhar o MAXIMO de definição! Grato.