maiketelo
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maiketelo deu reputação a Jamallagav em [Falta de Pesquisa]Quem For Mais Esperiente Da Uma Força
Comecei a academia faz dois meses,comecei com 64kg,agora tenho 75kg sendo q tenho 1.84m,comecei uma dieta nova e queria crescer mais ateh 85kg.tenho 30cm d braco e queria chegar nos 36 no min
Meu dia :9:00 pao de forma com tres fatias de frios + um copo grande de leite
11:00 whey com agua + fruta+vasodilatador
13:00 arroz fejao ebastante carne
15:00 lanche igual da manha
15:30suplemento pre treino gel instant energy
16:00bcaa+ creatina + academia
17:15 bcaa+ creatina + whey
19:30 janta igual almoço
Antes de dormir caseina ,TEM ALGO FALTANDO OU ESSE É O CAMINHO?
Treino :4 de grupos grandes(peito costas) e 2 de pequenos (biceps e triceps)AB
Treino AB com dois exercicios p pequenos e quatro pra grandes ,3 series de 10