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maiketelo

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  1. Gostei
    maiketelo deu reputação a Jamallagav em [Falta de Pesquisa]Quem For Mais Esperiente Da Uma Força   
    Comecei a academia faz dois meses,comecei com 64kg,agora tenho 75kg sendo q tenho 1.84m,comecei uma dieta nova e queria crescer mais ateh 85kg.tenho 30cm d braco e queria chegar nos 36 no min
    Meu dia :9:00 pao de forma com tres fatias de frios + um copo grande de leite
    11:00 whey com agua + fruta+vasodilatador
    13:00 arroz fejao ebastante carne
    15:00 lanche igual da manha
    15:30suplemento pre treino gel instant energy
    16:00bcaa+ creatina + academia
    17:15 bcaa+ creatina + whey
    19:30 janta igual almoço
    Antes de dormir caseina ,TEM ALGO FALTANDO OU ESSE É O CAMINHO?
    Treino :4 de grupos grandes(peito costas) e 2 de pequenos (biceps e triceps)AB
    Treino AB com dois exercicios p pequenos e quatro pra grandes ,3 series de 10

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