Jamallagav

Comecei a academia faz dois meses,comecei com 64kg,agora tenho 75kg sendo q tenho 1.84m,comecei uma dieta nova e queria crescer mais ateh 85kg.tenho 30cm d braco e queria chegar nos 36 no min
Meu dia :9:00 pao de forma com tres fatias de frios + um copo grande de leite
11:00 whey com agua + fruta+vasodilatador
13:00 arroz fejao ebastante carne
15:00 lanche igual da manha
15:30suplemento pre treino gel instant energy
16:00bcaa+ creatina + academia
17:15 bcaa+ creatina + whey
19:30 janta igual almoço
Antes de dormir caseina ,TEM ALGO FALTANDO OU ESSE É O CAMINHO?
Treino :4 de grupos grandes(peito costas) e 2 de pequenos (biceps e triceps)AB
Treino AB com dois exercicios p pequenos e quatro pra grandes ,3 series de 10

o que ta faltando é estudo e dedicaçao.
essa dieta ta toda erra e fora do modelo.

passa na area de dietas, q ta tudo explicado como montar a tua.

pode tirar esse "instant energy" toma a ate acabar depois nao compra mais, é uma dica.
essa fruta ai da amanha, tira e coloca aveia. o "bastante carne" é qt?
tem q ter as gramas cara, calcula tua tb.

te dou uma dica, se tu pesa 75 faz 1.5g de proteina por kg, ou seja : 115 aproximadamente.

tu ta querendo tomar muito suplento esse nao é o caminho. antes de dormir come uns 3 ovos inteiros.
as 9 da manha ta faltando proteina, em vez de tomar as 11 toma qd acorda que é melhor, e como o pao de forma, e o que sao essas 3 fatias de "frios"?