RodrigoFT

Falaí pessoal do forum , então , esse é o meu primeiro post , minhas experiencias com musculação começaram mais ou menos 8 meses atrás , eu fiz bulking nos 4 primeiros meses , porém não sabia direito o que eu tava fazendo , resultado , ganhei uma quantidade boa de massa e gordura : https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1391925_504617829633712_953495289_n.jpg Nessa foto eu tinha uns 75 kg e por volta de uns 16 ~ 13% de bf. Então eu fiz um cutting , com todas aquelas coisas : AEJ , dieta hipocalórica , thermogenicos , etc, tudo isso por 3 meses Resultado atual : https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1479534_529406063821555_1034174338_n.jpg Peso : 70 kg CIRCUNFERÊNCIAS: PEITORAL: 100 ABDÔMEN: 84 BRAÇO DIREITO: 38 BRAÇO ESQUERDO: 38 COXA DIREITA: 58 COXA ESQUERDA: 58 PERNA DIREITA: 40 PERNA ESQUERDA: 40 % DE GORDURA: POLLOCK: 5.17% Agora eu estou começando o bulking Limpo e gostaria que voces avaliassem minha dieta , meu objetivo é ganho , porém quero controlar o bf e deixar ele no máximo em 8~9 %, enfim , essa é a dieta: Refeição 1 150 gr de patinho moído + 200 gr batata doce ou macarrão integral Refeição 2 50 gr de farinha de aveia + 2 scoop de whey ou então 100 gr batata doce + 100 gr de peito de frango Refeição 3 (Pré treino) 150 gr de batata doce ou macarrão integral mesma qtdade 5 unidades de clara de ovo (cozida) ou 150 gr peito de frango Meia hora antes do treino : Pré-treino e 2 caps de BCAA Treino ( 15 hrs +/-) Refeição 4 (pós treino) 2 scoop de whey + BCAA + glutamina + creatina 250 gr de batata doce/ou arroz parboilizado/ou integral Refeição 5 100 gr batata doce + 100 gr peito de frango ou patinho moido Refeição 6 (Antes de dormir) Omelete de Clara 6 unidades 2 fatias de Ricota + 1 colher de chá de azeite oliva É isso aí galera , ainda to aprendendo , se puderem avaliar e me dizer se está de acordo com meus objetivos serio top!! Abraços