Felipe Ciarlini Tedesco

Boa noite pessoal, tranquilo? Tenho 17 anos e pratico academia a um bom tempo, porém sempre parando e voltando. Estou treinando na academia do meu prédio a mais ou menos 2 semanas, estou fazendo 1 treino circuito, intercalando 1x sim, 1x não durante a semana, pegando todos os músculos em um só treino. Minha creatina chegou hoje e já comecei a tomar, comprei a creatina da universal (pelo que pesquisei é a melhor) e é a primeira vez que tomo suplemento. Tomei 3g misturado com água, será que posso tomar 5g sem nenhum problema? Vai fazer alguma diferença, ou continuo com 3g? Outra dúvida, minha dieta está sendo se alimentar bem (eliminando refrigerante e outras besteiras da minha alimentação), comer de três em três horas alguma coisa, comer carboidrato e clara de ovo pasteurizada antes do treino e após apenas a clara de ovo junto com a creatina. Com esta suplementação eu consigo algum ganho de massa? Tenho 77kg, 1.75 de altura. Obrigado desde já, aguardo respostas!