shotgunbr

Fala galera... Bem, comecei a malhar ano passado, treinava bem (4x por semana), me alimentava bem e descansava bem. Em 4 meses, tive um bom ganho de massa muscular(engordei em torno de 10kg) Porém, nesse ano eu voltei a malhar e ja passou uns 4 meses e nao tive ganho de massa muscular, parece ate q minha genetica so permitiu crescer até como eu estou agora, nao consigo crescer mais. Confesso que nao estava me alimentando tao bem como antes, e agora so estou treinando 3x por semana. Mas semana passada comecei a treinar de verdade, me alimentando bem, e suplementando com creatina, whey e malto. Tou com 1,76m e 65kg, estou me alimentando bem, descansando também, e queria agora uma boa série para treinar, vocês poderiam me ajudar? Sou ectomorfo, e treino 3vezes por semana. Estava treinando na segunda Costas e biceps, na quinta Ombro e perna e na sexta Peito e Biceps. Será que alguem poderia montar uma boa série para mim? Desde já obrigado. Valeu galera.