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Eae pessoal fmz? Sou novo aqui no fórum e queria uma ajuda no meu treino e dieta, aqui eu vou descrever meu cotidiano na academia e na alimentação, se puder me ajudar estou agradecido desde já!!! Meu treino Meu treino consiste em um simples ABC e treino 4 vezes por semana, segunda,terça, quinta e sexta. Treino A(Peito e Tríceps): Supino reto(3x10), Supino inclinado(3x10),fly(3x10), Crucifixo(3x10); Testa(3x10),Puxada com a corda(3x10),Paralela(3x10) Treino B(Costas, Bíceps) Barra(3x8),Remada cavalinho(3x10),remada(3x10), Levantamento terra(3x10); Rosca direta(3x10),Rosca alternada(3x10), Scott(3x10); Treino C(Perna, ombro) Agachamento,Leg press, queria que me ajudassem a compor o resto dos exercícios Dieta Café da manhã 9:00 duas fatias de pão com manteiga, um iogurte, 200g de batata doce, 2 bananas pratas e aveia Pré treino 10:00 5 gramas de de creatina,1 bcca Pós treino 11:30 5 gramas de de creatina,1 bcca, 30 gramas de whey Almoço 12;30 2 conchas de arroz, uma de feijão e 200 gramas de frango Café da tarde15:30 1 barra de cereal e um copo de leite; Pré janta kkk18:30 5 scopes de Hipercalórico janta 21:30 2 conchas de arroz, uma de feijão e 200 gramas de frango Antes de dormir 22:30 7 claras Informações adicionais -16 anos -67 quilos -Bebo 4litros de água morma todos os dias -5 meses de treino Objetivo: conseguir resultados em 2 meses, como o aumento de 7 quilos de massa, fechando meu peso com 74 quilos.